แก้ปัญหาอาการปวดหลัง วิธีการต่อสู้กับอาการปวดหลังขณะทำงานจากที่บ้าน เนื่องการระบาดของเชื้อไวรัสโคโรน่า หรือโรคโควิด 19 นั้น มีผู้คนมากมายที่เริ่มเปลี่ยนมาทำงานที่บ้านแทนการทำงานในออฟฟิศ หรือที่เรามักเรียกกันว่า work frome home การปรับตัวให้เข้ากับการทำงานจากระยะไกลจึงทำให้มีแนวโน้มที่ว่าผู้ส่วนใหญ่จะมีอาการปวดหลังจากการใช้โต๊ะทำงานหรือเก้าอี้สำหรับนั่งทำงานที่ไม่ได้มาตรฐานกับสรีระร่างกายที่ควรจะมี แม้ว่าการทำงานจากที่บ้านจะช่วยให้เราป้องกันการแพร่กระจายเชื้อไวรัสโคโรน่าได้ หรือหากในสถานการณ์ปกติก็เป็นการช่วยให้เราประหยัดเวลาในการเดินทาง ทำให้เรามีอิสระ ที่สำคัญเป็นการทดสอบความรับผิดชอบความซื่อสัตย์ต่อตัวเอง เจ้านาย หรือองค์กร
ซึ่งหากคุณทำออกมาได้ดี ก็เป็นการพิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าคุณมีศักยภาพและมีความเป็นมืออาชีพมากขนาดไหน คุณสามารถศึกษาวิธีทำงานจากที่บ้านให้มีประสิทธิภาพได้จากบทความ “ เคล็ดลับ work from home อย่างไรให้มีประสิทธิภาพ” จากที่เราเคยแนะนำไว้แล้ววิธีแก้อาการปวดหลังช่วงเอว แน่นอนว่าการทำงานจากที่บ้านนั้น ก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสีย คุณอาจจะต้องต่อสู้กับอาการปวดหลังอย่างไม่ต้องสงสัย เนื่องมาจากการนั่งทำงานโดยวิธีการนั่งที่ไม่ถูกต้อง หากคุณยังคงมีอาการปวดหลัง ปวดคอ หรือดวงตาอ่อนล้าจากการนั่งทำงานหน้าจอเป็นเวลานาน ๆ สิ่งเหล่านี้จะส่งผลให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพจริงรึ
แก้ปัญหาอาการปวดหลัง จากการนั่งทำงาน แก้โดยการหาเวลาพัก
แก้ปัญหาอาการปวดหลัง คุณจะต้องมีเวลาพักจากการทำงาน สำหรับการลุกขึ้นออกไปเคลื่อนไหวร่างกาย และพักสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรือ Notebook (โน๊ตบุ๊ค) บ้าง วิธีเหล่านี้จะทำให้คุณจะรู้สึกไม่อ่อนล้าจนเกินไป และช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง หรือปวดเมื่อยตามตัวได้เป็นอย่างดี การเปลี่ยนแปลงนั้นเป็นสิ่งสำคัญ คุณควรกำหนดเวลาเวลาพัก สำหรับให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและได้เคลื่อนไหวบ้างทุก ๆ ครึ่งชั่วโมง อย่างเช่นการเหยียดแขนขึ้น การลุกขึ้นยืน การเดินไปเข้าห้องน้ำ การเดินไปหากาแฟมาดื่ม การนอนราบกับพื้น วิธีแก้ปวดหลัง นั่งนาน การเดินไปรอบ ๆ บ้าน หรือแม้แต่วิ่งขึ้นลงบันได เพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ การหยุดทำงานชั่วคราวเพื่อให้คลายความเหนื่อยและความเครียดก็เป็นทางออกที่ดีสำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน
การยืนทำงานช่วยแก้อาการปวดหลัง
คุณอาจจะลองเปลี่ยนท่วงท่าในการทำงาน จากการนั่งเป็นการยืนทำงานแทนทุกครึ่งชั่วโมง ใช่แล้วค่ะ! คุณอ่านไม่ผิดหรอก การแบ่งเวลายืนทำงานบ้างเล็กน้อยก็ไม่ใช่เรื่องที่แปลก เพราะเป็นวิธีที่จะทำให้คุณได้เคลื่อนไหวร่ายกายอยู่ตลอด เราแนะนำให้คุณใช้กล่องใบใหญ่หรือหนังสือเป็นฐานสำหรับตั้งโน๊ตบุ๊ค เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องก้มตัวทำงานให้เมื่อยคอ
การนั่งทํางานที่ถูกวิธี
เมื่อคุณจะต้องเปลี่ยนมานั่งทำงานที่โต๊ะ อย่าลืมกำหนดตำแหน่งสำหรับ ศีรษะ ไหล่ และคอ ให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม สำหรับใครทำงานโดยใช้ Notebook หรือ Macbook นั้น คุณจะต้องให้หน้าจออยู่ระดับสายตาใช่มั้ยคะ ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จำเช่นนั้นได้ เพราะคุณไม่สามารถแยกชิ้นส่วน Notebook ได้เหมือนคอมพิวเตอร์ตั้งโต๊ะ ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้กล่องใบใหญ่หรือหนังสือทำเป็นฐานสำหรับตั้ง Notebook เช่นเดียวกับการทำงานแบบยืน ที่สำคัญอย่าลืมใช้คีย์บอร์ดและเมาส์เป็นอุปกรณ์เสริมแยกออกมาต่างหาก เพื่อที่คุณได้ไม่ต้องชะเง้อคอเวลาพิมพ์งาน คุณอาจจะเลือกใช้เป็นคีย์บอร์ดไร้สายหรือเมาส์ไร้สาย เพื่อความสะดวกในการทำงานมากยิ่งขึ้นก็ได้ค่ะ ดังนั้นการใช้คีย์บอร์ดและเมาส์ถือเป็นการลงทุนที่สำคัญที่สุด เพื่อปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงานของของคุณ
เก้าอี้และโต๊ะทำงานที่ดี
หากคุณมีเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสำหรับนั่งทำงานหรือเป็นเก้าอี้ที่เอื้ออำนวยสักเท่าไหร่จนต้องทำให้คุณปวดหลังบ่อย ๆ คุณอาจจะใช้ผ้าขนหนูม้วน ๆ แล้วนำไปหนุนที่หลังแทน โดยอย่าลืมจัดวางไว้ในตำแหน่งที่เหมาะสม แต่บางครั้งก็ดูจะเป็นวิธีที่ยุ่งยากเกินไปสำหรับคนที่นั่งไม่นิ่ง เพราะผ้าขนหนูอาจจะหลุดจากตำแหน่งที่คุณกำหนดไว้ทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวตัวขณะนั่ง คุณอาจจะต้องมองหาหมอนแน่น ๆ มาช่วย หรือบางทีการเลือกซื้อเก้าอี้สำหรับทำงานที่บ้านดี ๆ สักตัวก็เป็นการลงทุนที่คุ้มค่ากับสุขภาพของเรานะคะ สำหรับโต๊ะทำงานนั้นควรจะมีระดับความสูงที่เหมาะสม และหากใครที่ใช้คอมพิวเตอร์แบบตั้งโต๊ะ แนะนำให้เลือกโต๊ะทำงานสำหรับคอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ เพราะมันจะถูกจัดวางในตำแหน่งที่เหมาะสมและเป็ยระเบียบมากกว่า
การทำงานบนโซฟาหรือเตียงนอน
สำหรับคนที่ไม่มีอุปกรณ์พื้นฐานสำหรับนั่งทำงานที่ถูกต้อง การใช้โซฟาหรือเตียงนอนเป็นสถานที่ทำงานนั้น เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด มันอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายที่สุดในตอนเริ่มต้น แต่หลังจากนั้นซักพักมันจะไม่ใช่ความสะดวกสบายอีกต่อไปค่ะ เพราะเมื่อคุณนั่งบนโซฟาหรือเตียงนอนการกำหนดจุดตำแหน่งต่าง ๆ ของร่างกายของคุณจะผิดท่าไปหมด ไม่ว่าจะเป็นศีรษะ คอ สายตา ไหล่ ที่จะคุณต้องก้มหน้าก้าตาพิมพ์ทำงานตลอด สิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายคุณแย่ลง ดังนั้นไม่ว่าคุณจะทำอะไร อย่าทำงานบนโซฟาเด็ดขาด เพราะโซฟาของคุณเป็นสถานที่ที่แย่ที่สุดสำหรับคุณที่จะทำงานเป็นเวลานาน หากคุณจำเป็นต้องทำงานบนโซฟาให้คุณตั้งเวลาไว้ เพื่อเตือนตัวเองให้ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ อย่างสม่ำเสมอ
มีเวลาพักทานอาหารกลางวันบ้าง
สำหรับเวลาอาหารกลางวันนั้น คุณควรจะออกไปนั่งทานข้างนอกที่ไม่ใช่บนโต๊ะทำงาน หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกบ้านได้เนื่องจากสถานการณ์โควิด ให้คุณลองเตรียมอาหารทำเองง่าย ๆ ที่ใช่เวลาไม่นานในการรับประทานอาหาร ซึ่งสมัยนี้ก็มีเครื่องไฟฟ้าสำหรับปรุงอาหารที่อำนวยความสะดวกและประหยัดดเวลามากมายให้คุณได้เลือกใช้ อาทิเช่น หม้อนึ่งไฟฟ้า, หม้อทอดไร้น้ำมัน, หม้ออบลมร้อน, หม้อตุ๋นไฟฟ้า, เตาอบไฟฟ้า หรือแม้แต่หม้ออัดแรงดันไฟฟ้าเป็นต้น ที่เพียงแค่ใส่อาหารสดลงไปในเครื่องและรอเวลาที่เครื่องจะทำงานจนเสร็จ
